Συντάκτης: Ben Akos
11Νοέ

Η καθημερινή ποδηλασία δεν είναι απλώς εφικτή και ευχάριστη, αλλά έχει και σημαντικά οφέλη για τη ζωή σας.

Ακολουθούν τα πέντε οφέλη του να κάνετε ποδήλατο σε καθημερινή βάση, ανεξαρτήτως διάρκειας και έντασης.

1. Απολαμβάνετε τις μετακινήσεις σας

Αν θέλετε να κάνετε ποδήλατο καθημερινά, αλλά είστε πολυάσχολη, η λύση είναι να το εντάξετε στις μετακινήσεις σας. Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο πάρκινγκ σας και αποφύγετε τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς, τα οποία είναι πραγματικά ανυπόφορα. Μετακινηθείτε με το ποδήλατό σας και παράλληλα, γυμναστείτε! Σε αντίθεση με την προπόνηση στο γυμναστήριο, για την οποία πρέπει να «ξεκλέψετε» χρόνο, το ποδήλατο θα ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητά σας.

2. Οξύνετε τη σκέψη σας

Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια να μετακινείστε με το ποδήλατο, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένη για ό,τι ακολουθεί στο πρόγραμμά σας. Η καθημερινή άσκηση έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει την ενέργεια και μειώνει την κόπωση. Ακόμη και μια άσκηση 30 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τα αντανακλαστικά, τη μνήμη και τη δημιουργική σκέψη.

3. Κάνετε καλύτερο σεξ

Έχει διαπιστωθεί ότι μόλις 20 λεπτά έντονης άσκησης κάνουν μια γυναίκα πιο σεξουαλικά ενεργή. Παράλληλα, η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα με το σώμα σας και κατ΄επέκταση με τη σεξουαλικότητά σας.

4. Βοηθάει στη διατήρηση του βάρους σας

Ένας από τους λόγους που η καθημερινή άσκηση είναι τόσο ευεργετική είναι το ότι επιτρέπει στους μυς σας να λειτουργούν σαν «εξουδετερωτές» του φαγητού που καταναλώνετε. Όταν χρησιμοποιείτε τους μυς σας, αυτοί λειτουργούν ως διασπαστές των υδατανθράκων και των λιπών. Φυσικά, αυτό δε σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε όσο και ό,τι θέλετε!

5. Ζείτε περισσότερο

Οι καθημερινές βόλτες σας με το ποδήλατο κάνουν περισσότερα από το να σας προσφέρουν ευφορία. Μια μεγάλη μελέτη στη Νορβηγία που εξέτασε μια ομάδα ηλικιωμένων ανδρών 70 και 80 ετών, διαπίστωσε ότι μόλις 30 λεπτά άσκησης ημερησίως είχαν ως αποτέλεσμα οι άντρες να ζουν έως και πέντε χρόνια περισσότερο, σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν είχαν καμία σωματική δραστηριότητα.

πηγή : cycle365.gr

8Νοέ

 Η «φόρτιση γλυκογόνου» (γνωστή και ως υπερπλήρωση γλυκογόνου) είναι η τεχνική που σχεδιάστηκε για να επιτύχει σημαντική αύξηση μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου μέσω διατροφικής πρόσληψης των υδατανθράκων.

 Η αύξηση των επιπέδων γλυκογόνου αυξάνει την απόδοση στην άσκηση. Δεν αυξάνει την ταχύτητα και την ισχύ αλλά παρατείνει την δυνατότητα άσκησης με δεδομένη ταχύτητα.

Γνωρίζουμε πως οι υδατάνθρακες ως ενεργειακή πηγή αυξάνονται καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης και επειδή η ποσότητα των αποθηκευμένων υδατανθράκων στο σώμα μας είναι συγκεκριμένη (500γρ σε ήπαρ και μύες), η εξάντληση του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου μπορεί να επιφέρει μείωση της απόδοσης ακόμα και εγκατάλειψη του αγώνα. 

Η φόρτιση υδατανθράκων αποτελεί μια διαιτητική τεχνική με αύξηση της περιεκτικότητας του γλυκογόνου στο συκώτι και τους μύες, με στόχο την καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης. Η δίαιτα διαρκεί 3-7 ημέρες πριν από τον αγώνα στόχο. Οι υδατάνθρακες καλύπτουν την πρώτη ημέρα το 50% των ημερήσιων θερμίδων και την τελευταία φτάνουν το 70-75% των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών. Δηλαδή 400-700γρ ημερησίως ανάλογα με το μέγεθος του κάθε ατόμου!

 Κύριες επιλογές υδατανθράκων αποτελούν τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, το μέλι, τα φρούτα, ο ζελές φρούτων ακόμα και κάποιο γλυκό χαμηλό σε λιπαρά

 Τέλος, η φόρτιση υδατανθράκων δεν αποτελεί το «κλειδί» για την επιτυχία σε έναν αγώνα. Για παράδειγμα δε θα πρέπει να παραμελήσετε ένα προαγωνιστικό γεύμα 3-4 ώρες πριν τον αγώνα ή την πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του αγώνα μέσω της κατανάλωσης ενός αθλητικού ποτού και εύπεπτων σνακ.

πηγη : Κοτσιώνης Γεώργιος , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Facebook