ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΟΠΟΙΕΣΔΗΠΟΤΕ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΚΑΛΕΣΤΕ ΜΑΣ 210 59 05 698
ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΑΓΟΡΑΣ
ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ
100% ΕΓΓΥΗΜΕΝΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑ
ΠΑΝΤΑ ΧΑΜΗΛΕΣ ΤΙΜΕΣ
ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
0 items
Ετικέτα: cycling
29Αυγ

Posted on
in Άρθρα, Ποδήλατο & Διατροφή

To κλειδί για τις μεγάλες αποστάσεις είναι η διατροφή και η ενυδάτωση.

Φυσικά και η προπόνηση παίζει τον ρόλο της. ‘Ομως ο ρόλος της διατροφής και της ενυδάτωσης είναι ακόμη σημαντικότερος. «Η διατροφή και όχι η έλλειψη προπόνησης, είναι ο κυριότερος ανασταλτικός παράγοντας στην ποδηλασία αντοχής», δηλώνει ο John Hughes, προπονητής ποδηλασίας και πρώην ποδηλάτης μεγάλων αποστάσεων.

Ο λόγος? Ακόμη και οι πιο προπονημένοι και φορμαρισμένοι ποδηλάτες, μπορούν να αποθηκεύσουν μια συγκεκριμένη ποσότητα γλυκογόνου (το καύσιμο του μυικού μας συστήματος), η οποία αρκεί για μερικές ώρες απαιτητικής ποδηλασίας. Οι δε αποθήκες των υγρών, καταναλώνονται με πολύ γοργότερους ρυθμούς απ’ οτι τα γλυκογόνα.

Οι βασικότερες οδηγίες λοιπόν, που έχουν δοκιμαστεί, για να βγάλετε Brevets ή και πολυήμερα τουρς, είναι:

  • Απολαύστε το τελευταίο δείπνο. Φάτε πολύ και καλά το προηγούμενο βράδυ, έτσι ώστε το πρωί να βρεί το μυϊκό σας σύστημα «τιγκαρισμένο» με γλυκογόνα. Δώστε έμφαση στους υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, λαχανικά, ψωμί, προϊόντα ολικής άλεσης και φρούτα. Μην ξεχάσετε το επιδόρπιο!!!
  • Οπωσδήποτε πρωϊνό. Στην ποδηλασία θα καταναλώσετε κατά μέσο όρο γύρω στις 4,000 θερμίδες/100 χιλιόμετρα. Αυτό σημαίνει, οτι πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με «γεμάτο ρεζερβουάρ», δηλαδή, να έχετε φάει ένα καλό πρωινό.

Τρεις περίπου ώρες πριν την εκκίνηση, καταναλώστε περίπου 60 γραμμάρια υδατάνθρακα εάν είστε μια μέση γυναίκα ή 80-100 γραμμάρια εάν είστε ένας μέσος άνδρας. (Δημητριακά με γάλα, μια μπανάνα κι ένα bagel με μαρμελάδα ισοδυναμούν με 90 γραμμάρια υδατάνθρακα). Αρκετοί αναβάτες βρίσκουν απαραίτητη την προσθήκη πρωτεϊνης και λιπαρών, όπως μια ομελέτα, καθώς τους «κρατάει» για περισσότερη ώρα.

  • Φροντίστε για προ-ενυδάτωση. Τα υγρά είναι εξίσου σημαντικά με την τροφή. Πιείτε τουλάχιστον 8 μεγάλα ποτήρια νερό την προηγούμενη ημέρα. Αν δεν, υπάρχει πολύ σοβαρή πιθανότητα να δείτε την απόδοσή σας να πέφτει κατακόρυφα, ξαφνικά στο μέσο της διαδρομής. Μια ώρα πριν την εκκίνηση καταναλώστε 0,5 λίτρο ενός ενεργειακού ποτού.
  • Φάτε και πιείτε κατά την διάρκεια της διαδρομής . Kατά την διάρκεια της διαδρομής, πιείτε τόσο ωστε να ικανοποιήσετε την δίψα σας. Kάθε 30 λεπτά περίπου, καταναλώστε μισή μπάρα δημητριακών ή μισή μπανάνα (δηλαδή 20 γραμμάρια υδατάνθρακα).

Ανεξάρτητα με το αν η διαδρομή σας έχει υποστήριξη ή όχι, είναι φρόνιμο να έχετε πάντα επάνω σας νερό κι ένα σνακ.

  • Ενυδατωθείτε μετά την ολοκλήρωση της διαδρομής. ‘Οσα υγρά και να έχετε καταναλώσει να έχετε υπόψη σας οτι θα τερματίσετε αφυδατωμένοι. Ζυγιστείτε πριν και μετά και συγκρίνετε τα νούμερα. Το βάρος που έχετε χάσει σημαίνει οτι δεν έχετε καταφέρει να αναπληρώσετε τα υγρά που απωλέσατε με τον ιδρώτα. ‘Ενας πρόχειρος υπολογισμός λέει οτι αναπληρώνουμε με 0,3 λίτρα νερού ή ενεργειακού ποτού κάθε κιλό που χάσαμε στην διαδρομή.

Θα καταλάβετε οτι έχετε επανέλθει όταν τα ούρα σας γίνουν ωχροκίτρινα και διαυγή και το βάρος σας επανέλθει στα πριν το brevet επίπεδα. Η επανυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας αν έχετε μπροστά σας πολλές ημέρες με παρόμοιες αποστάσεις. Λίγο πίσω να μένετε κάθε μέρα σε ενυδάτωση και αποκατάσταση, θα βρεθείτε στο τέλος της εβδομάδας σε εξαιρετικά κακή κατάσταση. Τόσο αγωνιστικά όσο και οργανικά.

  • Φάτε για την επόμενη μέρα. Το μυϊκό σύστημα αναπληρώνει τα γλυκογόνα κατανάλωσε καλύτερα κι ευκολότερα αν φάτε υδατάνδρακες αμέσως μετά την διαδρομή. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να καταναλώσετε μέσα σε μερικά λεπτά από την ώρα που θα κατέβετε από το ποδήλατο υδατάνθρακες σε ποσότητα περίπου 60 γραμμάρια αν είστε γυναίκα ή 80 με 100 γραμμάρια αν είστε άνδρας (μέσοι όροι). Να θυμάστε οτι όσο περνάει η ώρα, ο ανεφοδιασμός του οργανισμού σας γίνεται και λιγότερο αποτελεσματικός.

Πρωτότυπο άρθρο του Fred Matheny από το www.roadbikerider.com

Ελεύθερη μετάφραση/επιμέλεια: Team OSSOM

14Αυγ

Posted on
in Άρθρα

‘Εχετε αναβάλει ποτέ σας μια προπόνηση λόγω ζέστης?

Λογικό, αφού η ζέστη μας κάνει λίγο πιο νωθρούς και αργούς. Και μας προκαλεί μια δυσφορία καθόλη την διάρκεια που είμαστε αναγκασμένοι να κυκλοφορούμε σε συνθήκες αποπνικτικής ζέστης.

‘Ομως, με την σωστή πρόληψη και προφυλάξεις, μπορείτε να κάνετε προπόνηση με συνθήκες υψηλής ζέστης.

Ιδού λοιπόν, πώς η προπόνηση στην ζέστη μπορεί να δώσει ώθηση στην απόδοσή σας μαζί με συμβουλές για το πώς να παραμείνετε δροσεροί.

 

‘Ερευνα: Τα οφέλη της προπόνησης σε υψηλές θερμοκρασίες

Μια μελέτη έδειξε οτι η προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες παρουσιάζει οφέλη παρόμοια με αυτά της προπόνησης σε μεγάλο υψόμετρο. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια αυξάνονται σε μια προσπάθεια του οργανισμού ν’ αναπληρώσει το έλλειμα οξυγόνου από την ατμόσφαιρα. Επιπροσθέτως, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και η οξυγόνωση των μυών. Κοινώς, αυξημένη απόδοση.

Ας δούμε λοιπόν τι έδειξε η έρευνα. Το 2010 σε μια μελέτη για την προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες, 20 επαγγελματίες ποδηλάτες συμμετείχαν σε δυο τεστ απόδοσης. ‘Oλοι οι ποδηλάτες ακολούθησαν ένα συγκεκριμένο προπονητικο πρόγραμμα.

Δώδεκα από αυτούς, ποδηλατούσαν σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον σε θερμοκρασία 37οC (100oF). Οι άλλοι οκτώ, προπονήθηκαν σε ηπιότερες θερμοκρασίες, γύρω στους 13οC (55oF). Και τα δυο τέστ διενεργήθηκαν σε συνθήκες υγρασίας 30%.

Το αποτέλεσμα ήταν, οτι μετά από 10 ημέρες, που και οι 20 ποδηλάτες προπονήθηκαν στις ίδιες συνθήκες σε δροσερό περιβάλλον αυτή τη φορά, όσοι είχαν προπονηθεί σε συνθήκες ζέστης είχαν βελτιώσει την απόδοσή τους κατά 6%. Επίσης, παρατηρήθηκε αύξηση 5% στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max), στην δύναμη αλλά και στο γαλακτικό όριο. Στον αντίποδα, καμία βελτίωση δεν καταγράφηκε για τους 8 ποδηλάτες που προπονήθηκαν σε κανονικές συνθήκες.

Η μελέτη λοιπόν, αποφάνθηκε οτι η προπόνηση σε συνθήκες υψηλών θερμοκρασιών βοηθά στην απόδοση όταν βρεθούμε σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.

Τι σημαίνει αυτό για εσάς λοιπόν όταν βρίσκεστε στι δίλημμα αν θα προπονηθείτε ή όχι όταν κάνει ζέστη?

Αν θέλετε να είστε καλά προετοιμασμένοι για την αγωνιστική περίοδο ή αν απλά θέλετε να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης, η προπόνηση στην ζέστη μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλά ή καλύτερα κατά τους φθινοπωρινούς ή χειμερινούς μήνες.

Βασικές συμβουλές για προπόνηση με ζέστη

Αν λοιπόν αποφασίσετε να το εφαρμόσετε, λάβετε σοβαρά υπόψη σας τα παρακάτω:

 

  1. Ξεκινήστε αργά και υπομονετικά. Ξεκινήστε με ένα προπονητικό πλάνο χαμηλής δυσκολίας και να θυμάστε οτι η προσαρμογή στην ζέστη παίρνει από 7-14 ημέρες. Οι υψηλές θερμοκρασίες ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς. Μέσα στην πρώτη εβδομάδα, όσο προσαρμόζεται το σώμα στην ζέστη θα παρατηρήσετε οτι οι καρδιακοί σας παλμοί αλλά και η θερμοκρασία τους σώματός σας θ’ αρχίσει να μειώνετε (σε σχέση με την πρώτη μέρα). Επίσης, θα παρατηρήσετε οτι θα αρχίσετε να ιδρώνετε νωρίτερα καθώς το σώμα σας θα περιμένει την αύξηση της θερμοκρασίας. ‘Ολα αυτά, είναι δείκτες προσαρμογής.

 

  1. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας για την προπόνησή σας. Ο συνηθισμένος σας ρυθμός θα σας φανεί δυσκολότερος σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας. Η υγρασία παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να κινείστε με ευχαίρια έξω. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα ρυθμίζει την θερμοκρασία του μέσω του ιδρώτα. Ο ιδρώτας εξατμίζεται στον αέρα και αυτό δροσίζει το σώμα. ‘Οταν όμως βρεθούμε σε συνθήκες υψηλής υγρασίας, ο ρυθμός εξάτμισης επιβραδύνεται επειδή υπάρχει περισσότερο νερό στον αέρα. Η υγρασία λοιπόν, εμποδίζει τον ιδρώτα να φύγει από το σώμα με αποτέλεσμα να νιώθετε περισσότερο την ζέστη. Χρήσιμο είναι, αν και υποκειμενικό, να μετράτε την απόδοσή σας με βάση τους καρδιακούς σας παλμούς. Θα σας δώσει μια ένδειξη για να προσαρμόζετε ανάλογα την ένταση.

  1. Η δύναμη του μυαλού. Σε μια βρετανική έρευνα που έγινε το 2012, ποδηλάτες κλήθηκαν να προπονηθούν σε έναν θάλαμο ελεγχόμενης θερμοκρασίας στους 32οC (89oF). Το θερμόμετρο εσκεμμένα, έδειχνε 26οC (79oF). Κανείς δεν κατάλαβε την διαφορά. Είναι αλήθεια οτι μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να σκεφτείτε οτι ίσως δεν κάνει και τόση αφόρητη ζέστη (στα πλαίσια του λογικού πάντα).
    Ο     Stephen Cheung, PhD και οι συνεργάτες του, ανέλυσαν την επίδραση της ζέστης στους ποδηλάτες. Υπέβαλαν στην συνέχεια 18 επαγγελματίες ποδηλάτες σε μια διαδικασία τόσο σωματικών όσο και πνευματικών τεστ σε μια θερμοκρασία που άγγιζε τους 35οC (95oF). Οι μισοί από αυτούς εκπαιδεύτηκαν στην αυθυποβολή μέσω ενθαρρυντικών φράσεων όπως για παράδειγμα την αντικατάσταση του «κάνει πολύ ζέστη» με την φράση «πας μια χαρά, μπορείς να το καταφέρεις».
    Οι ποδηλάτες που χρησιμοποίησαν αυτή τη μέθοδο βελτίωσαν την αντοχή τους από 8 έως 11 λεπτά..

 

  1. Αναγνωρίστε και παραδεχτείτε τα όριά σας. Η θερμοπληξία μπορεί να προληφθεί εάν αναγνωρίζετε τα συμπτώματα. Αν έχετε ζαλάδα, αδυναμία ή έχετε τάσεις λιποθυμίας, σταματήστε και αναζητήστε εσωτερικούς χώρους με ελεγχόμενη θερμοκρασία.

Συνοπτικά:

  1. Ξεκινήστε αργά
  2. Κρατήστε αρχείο της προπόνησης
  3. Βάλτε μια πετσέτα σε νερό με πάγο και χρησιμοποιήστε τη λίγο πριν την προπόνηση
  4. Πιστέψτε οτι μπορείτε και οτι θα τα καταφέρετε ενθαρρύνοντας τον εαυτό σας
  5. Αναγνωρίστε και σεβαστείτε τα όριά σας

Φυσικά, βοηθά και ο κατάλληλος ρουχισμός για ηλιοπροστασία και μην ξεχάσετε το αντιηλιακό σας.

Πηγή: https://sheebes.com/resilience/cycling–in–hot–weather–the–tips–you–need–to–know/

Ελεύθερη μετάφραση/επιμέλεια: Team OSSOM

8Απρ

Posted on
in Άρθρα

Γεγονός είναι πως δεν ακούτε πρώτη φορά πως το πρότυπο γήρανσης του πληθυσμού έχει διαφοροποιηθεί τα τελευταία χρόνια.

Χωρίς καμία πρόθεση να ευλογήσουμε τα γένια μας, και με στοιχεία από την ετήσια έκθεση του Strava στο Ηνωμένο Βασίλειο, είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσουμε οτι οι πιο ενεργοί ποδηλάτες είναι οι άνω των 50! Τα δεδομένα επίσης λένε οτι οι αναβάτες που ανήκουν στο ηλικιακό γκρουπ μεταξύ 40-50 ετών έχουν και την υψηλότερη μέση ωριαία ταχύτητα ανά βόλτα.

Τα στοιχεία που αναφερόμαστε βγήκαν από την έρευνα του Strava ‘Year in Sport Report’, η οποία μελέτησε δεδομένα από 36 εκατομμύρια χρήστες οι οποίοι συμπλήρωσαν 8.5 δις ποδηλατικά χιλιόμετρα σε όλον τον κόσμο. Από αυτά, περίπου το 1 δις χιλιομέτρων, σε 42.3 εκατομμύρια βόλτες, έχει καταγραφεί στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιρλανδία.

Φαίνεται λοιπόν, οτι ενώ για τους δρομείς οι γρηγορότεροι είναι αυτοί που ανήκουν στο ηλικιακό γκρουπ 20-29 ετών, για τους ποδηλάτες, αυτοί με την υψηλότερη μέση ταχύτητα είναι οι 40άρηδες, στην Αγγλία, Ουαλία και Ιρλανδία ενώ στην Σκωτία και την Βόρεια Ιρλανδία, την πρωτιά έχουν οι 50άρηδες!

Σύμφωνα πάντα με την έρευνα, οι 50άρηδες ποδηλατούν συνήθως σε γκρουπ, με τα 2/3 αυτών να κάνουν τακτικές ποδηλατο-βόλτες με τους φίλους τους. Η Strava πιστεύει πως η σύνθεση μικρών γκρουπ είναι το κλειδί στην ώθηση για την επίτευξη των υψηλότερων μέσων ταχυτήτητων.

“Καθώς επεξεργαζόμασταν τα δεδομένα από 2 δις δραστηριότητες που έχουν καταχωρηθεί από τους χρήστες μας, το πρώτο πράγμα που ξεχωρίσαμε ήταν η σημαντικότητα της κοινωνικότητας κατά την διάρκεια της άσκησης», δήλωσε ο Gareth Mills, UK Country Manager της Strava και πρόσθεσε «τα δεδομένα μας δείχνουν οτι η κοινωνικότητα έχει θετική επίδραση στο κίνητρο. Το να βγαίνεις με παρέα για τρέξιμο ή ποδήλατο δίνει τρομακτική ώθηση και κίνητρο σε αυτούς που ασχολούνται και ίσως γι’ αυτό, αυτές οι δυο δραστηριότητες (τρέξιμο και ποδηλασία) κερδίζουν συνεχώς έδαφος όσο μεγαλώνουμε».

Κι επειδή εμείς, λόγω θέσης και ιδιοσυγκρασίας, κυρίως ποδηλατούμε και σπανιότερα τρέχουμε, θα σας εξηγήσουμε για ποιους επιπλέον λόγους ισχύει αυτό. Δηλαδή, πως μπορούμε να ευχαριστηθούμε περισσότερο την ποδηλασία μετά τα 40.

Υπάρχουν φυσικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας μετά τα 40, όμως, καλώς εχόντων των πραγμάτων έχετε μπροστά σας 30-40 καλά χρόνια με το ποδήλατό σας. Αν ανήκετε στην κατηγορία αυτών που πιστεύουν οτι η ζωή παίρνει την κάτω βόλτα μετά τα 40 και μετά τα 50 βλέπετε μπροστά σας μόνο καναπέ, σύνταξη και απόσυρση, αυτό το άρθρο δεν σας αφορά και κακό του κεφαλιού σας.

Για τους υπόλοιπους, κοιτάξτε πόσα πράγματα θα ευχαριστηθείτε περισσότερο από πριν:

Εκτιμάτε τον χρόνο σας στην σέλα όσο ποτέ πριν

‘Οσο μεγαλώνουμε, και ειδικότερα εκεί στα 40, ο χρόνος είναι ίσως το πολυτιμότερο και πιο δυσεύρετο αγαθό. Το να βρεθεί χρόνος για μια αξιοπρεπή ποδηλατοβόλτα είναι συνήθως προϊόν τρομακτικού σχεδιασμού και ασκήσεων ακριβείας με πολύ εύθραυστες ισορροπίες και συμβιβασμούς. Αυτό όμως, όπως όλα τα πράγματα που πρέπει να αγωνιστούμε για να αποκτήσουμε, κρύβει μια επιθυμία, μια καψούρα και όταν το καταφέρουμε, εκτιμούμε τον χρόνο μας με την αιώνια αγαπημένη μας – εμείς εννοούμε το ποδήλατό μας – πολύ πολύ περισσότερο απ’ οτι παλαιότερα.

Εάν δε, υπάρχει οικογένεια και παιδιά, η άσκηση «προσωπικός χρόνος» γίνεται ακόμη δυσκολότερη. Και αυτά τα λεπτά, οι ώρες της βόλτας λειτουργούν πολύ αναζωογονητικά τόσο για εμάς όσο και για τους γύρω μας. Επιστρέφουμε με εμφανώς βελτιωμένη διάθεση και όρεξη μετά την βόλτα μας, έτοιμοι να κατακτήσουμε τον κόσμο. ‘Η τέλος πάντων, να βγάλουμε ακόμη μια εβδομάδα μέχρι την επόμενη βόλτα.

‘Eχετε επιτέλους το ποδήλατο που ονειρευόσασταν στα 20

‘Ολοι περάσαμε αυτή τη φάση. Θυμάστε που ξεροσταλιάζαμε έξω από την βιτρίνα του τοπικού μας ποδηλατάδικου ή στις σελίδες περιοδικών και κοιτούσαμε με βλέμματα λατρείας αντικείμενα πόθου που τα τότε οικονομικά μας δεν μας επέτρεπαν ν’ αποκτήσουμε? Ε.. οι πιθανότητες είναι πια μαζί μας. Στα 20 χρόνια που πέρασαν από τότε ως σήμερα, μάλλον έχουμε καταφέρει να αγοράσουμε κάτι καλύτερο απ’ οτι άντεχε η τσέπη μας τότε. Φανταστείτε τι θα μπορούσαμε να κάνουμε με ένα τέτοιο ποδήλατο τότε ε? Και πάλι όμως… και τώρα μπορούμε…

Αγοράστε το, σας αξίζει.

Δεν πρόκειται να κερδίσετε τον Γύρο Γαλλίας ποτέ… και ξέρετε τι? Δεν πειράζει!!

Ο γηραιότερος νικητής του Γύρου Γαλλίας στην ιστορία του αθλήματος ήταν ο Firmin Lambo. Και ήταν 36. Και αυτό έγινε το 1922.

Και μπορεί να καμαρώνετε πολύ όταν τα δίνετε όλα σε κάποια ανάβαση (πιθανότατα με ούριο άνεμο) και να είναι η αυτοπεποίθησή σας στο ζενίθ και να είστε πολύ ανεβασμένοι, έτοιμοι για την Jumbo Visma Team, όμως, χαλαρώστε και διασκεδάστε το. Ξέρουμε όλοι οτι το τηλέφωνό σας για την πολυπόθητη μεταγραφή, δεν θα χτυπήσει.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει οτι δεν θα σηκωθείτε να κυνηγήσετε τον πιτσιρικά που θα τολμήσει να σας περάσει με την αλαζονεία της ηλικίας του. Φυσικά και θα σηκωθείτε. Και φυσικά και το έχετε ακόμη. Οι πιθανότητες όμως είναι πως δεν θα τον πιάσετε στο σπριντ. Ποτέ. Αλλά ξέρετε τι? Δεν πειράζει!!!!

Οι στάσεις για καφέ είναι πια μέρος της βόλτας

Κάθε καλή βόλτα που σέβεται τον εαυτό της, έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη το ιδανικό μέρος για καφεδάκι. Να κάτι που φαινόταν αδιανόητο εκεί γύρω στα 30. Αυτές οι στάσεις μπορουν να καταστρέψουν την μέση ωριαία της προπονησο-βόλτας. Χα! Ακριβώς… Τέλεια δεν είναι??? Και όσο μεγαλώνουμε, τόσο μεγαλύτερο το Coffee–Stop (εκ του Pit Stop)…

…και ίσως όχι μόνο για καφέ…

Και καθώς είναι αναμενόμενο,. η υπερβολική πρόσληψη υγρών είναι διουρητική. Κι εμείς, δεν έχουμε πια τις αντοχές των 30. Οπότε, καλό θα ήταν να έχουμε στο μυαλό μας όταν σχεδιάζουμε την βόλτα μας, εκτός από τα καλύτερα Café, τα σημεία που μπορούμε να κάνουμε μια στάση για ν’ ανταποκριθούμε στο κάλεσμα της φύσης… διακριτικά.

Χρόνος προετοιμασίας για βόλτα

Υπάρχει πια ένα τελετουργικό στην προετοιμασία για την βόλτα μας… ‘Οπως παλαιότερα η έξοδος του Σαββατόβραδου. Το ντύσιμο είναι πια μεγάλης σημασίας. Σημασία στην λεπτομέρεια. Οι κάλτσες, το καπέλο, το κράνος, το γυαλί…

Τσεκάρουμε την πρόβλεψη του καιρού για όλη την προγραμματισμένη διαδρομή της βόλτας μας, βγάζουμε όλα μας τα ποδηλατικά, ψάχνοντας στάνταρ αυτό που είναι ακόμη στα άπλυτα από την περασμένη εβδομάδα… μα που έβαλα τις κάλτσες μου?

Παραπάνω χρόνος για ζέσταμα

Φεύγοντας από το σπίτι χρειαζόμαστε πια 1-2 χιλιόμετρα μέχρι να μπει το σύστημά μας σε λειτουργία. Αυτό συνήθως συνοδεύεται από διάφορους ήχους που προέρχονται κυρίως από τους συνδέσμους μας και λιγότερο πια από το ακριβό μας ποδήλατο. ‘Οσο μεγαλώνουμε τόσο θ’ αυξάνεται και ο χρόνος που χρειαζόμαστε για ένα πλήρες ζέσταμα. Μην πιέζεστε. Γιατί, ξέρετε τι? Δεν πειράζει!!!!

Παραπάνω χρόνος για ανάκτηση

Η άλλη πλευρά του νομίσματος στον παραπάνω χρόνο για ζέσταμα είναι ο παραπάνω χρόνος για ανάκτηση. Κοινώς για να συνέλθουμε από μεγάλες και δύσκολες διαδρομές. Αυτό, μπορεί να δυσκολέψει λίγο παραπάνω τις Δευτέρες μας, καθώς θα πρέπει να πάμε δουλειά μετά από μια επική βόλτα που θα μας έχει φέρει λίγη κούραση, πιάσιμο, κακοκεφιά (που ήμουν και που βρέθηκα)…

Και ξέρετε ε? Δεν πειράζει. Ο χρόνος θα περάσει νεράκι μέχρι την επόμενη βόλτα.

Αυτά που νομίζουμε πως είναι καινούρια, μάλλον δεν είναι πια

Ο χρόνος έχει μια τάση να συρρικνώνεται όσο μεγαλώνουμε. Κι ενώ αυτό έχει αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα, όπως ας πούμε οτι το καλοκαίρι φθάνει πιο γρήγορα κάθε χρόνο, έχει και τα μειονεκτήματά του. ‘Ενα από αυτά, είναι οτι χάνουμε επαφή με το πόσο γρήγορα παλιώνει κάτι.

Για παράδειγμα αυτή η αλυσίδα, που αλλάξαμε πριν 1-2 μήνες, τελικά είχε αλλαχτεί το 2009. Και αυτά τα αγαπημένα σου ρούχα έχουν πια ξεθωριάσει και ξεφτίσει από το 1998…

Αλλά, ξέρετε τι. Δεν πειράζει!!

‘Ενα πράγμα δεν αλλάζει ποτέ… αγαπάμε το ποδήλατο

Δεν έχει σημασία πόσα κεράκια είχε επάνω της η τούρτα μας στα τελευταία μας γενέθλια. Εμείς ξέρουμε οτι η ποδηλασία είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής. Κι ευχή μας είναι, όσο μπορούν και γυρίζουν τα πόδια μας στα πετάλια τόσο ν’ αυξάνεται η αγάπη μας γι’ αυτό που κάνουμε. Για όσο περισσότερο γίνεται.

 

Σύνταξη/Επιμέλεια: Team OSSOM

Πηγή: www.cyclingweekly.com

27Μαρ

Posted on
in Άρθρα

Στο κλίμα των προσεχών ημερών, που προβλέπεται θυελλώδες…. αρπάζουμε την ευκαιρία να σας δώσουμε μερικές γρήγορες συμβουλές από τον εμπειρότατο Roger Hammond για το πως να βγείτε για ποδήλατο όταν τα Beaufort είναι πολλά. Να ξεκαθαρίσουμε οτι δεν είναι καλή ιδέα να βγείτε μόνοι. Τα παρακάτω ισχύουν για προπόνηση/βόλτα σε γκρουπ!

Το βασικότερο όλων είναι η θέση σας. Σε συνθήκες ισχυρών ανέμων, ο βασικότερος συμβιβασμός που πρέπει να γίνει είναι να βρείτε μια θέση που ναι μεν είναι όσο πιο ξεκούραστη γίνεται από άποψη αεροδυναμικής, από την άλλη όμως, πρέπει να μπορείτε να έχετε και καλή ορατότητα στον δρόμο μπροστά σας. Τοποθετείστε λοιπόν τον κορμό σας όσο πιο χαμηλά γίνεται, σκύβοντας μπροστά, ενώ παράλληλα τα χέρια και οι αγκώνες σας κρατούν καλά και σταθερά τις μπάρες του τιμονιού για μέγιστη σταθεροποίηση.

Σαν γενικός κανόνας, ο καλύτερος τρόπος να ποδηλατείτε το γκρουπ σας σε συνθήκες ισχυρών ανέμων είναι η κλιμακοειδής διάταξη. Σιγουρευτείτε όμως οτι το γκρουπ σας αποτελείται από άτομα που γνωρίζουν πως να κάνουν ποδήλατο με αυτές τις συνθήκες και καταλαβαίνουν πως λειτουργεί η κλιμακοειδής διάταξη.

Οι εναλλαγές θέσης στο γκρουπ σε τέτοιες συνθήκες πρέπει να γίνονται με συγκεκριμένη μέθοδο. Βγαίνουμε με τον άνεμο κόντρα και μπαίνουμε από την πλευρά του γκρουπ που είναι προστατευμένη. Είναι καλή ιδέα οι εναλλαγές στην κορυφή του γκρουπ να είναι συχνές καθώς αν μείνετε αρκετή ώρα στην κορυφή θα κουραστείτε χωρίς λόγο. Ο στόχος είναι να υπάρχει μια συνεχής ομαλή ροή κι ένας ρυθμός.

Τα σημαντικά

  • Να είστε προετοιμασμένοι για ισχυρές ριπές, όταν περνάτε από ανοίγματα του δρόμου (στα κενά ανάμεσα σε κτίρια) ή σε ξέφωτα όπου ουσιαστικά είστε εντελώς εκτεθειμένοι.
  • Δουλέψτε σαν ομάδα με τους άλλους ποδηλάτες ώστε να προφυλάσσετε ο ένας τον άλλον.
  • Οδηγείτε με τον κορμό όσο πιο χαμηλά και τα χέρια σας παράλληλα με το τιμόνι για να μεγιστοποιήσετε την σταθερότητα.
  • Καθώς ποδηλατείτε μέσα στο γκρουπ, αποφύγετε να είστε ρόδα-ρόδα καθώς μια ριπή μπορεί να σας μετακινήσει λίγο προς το πλάι με καταστροφικά αποτελέσματα.
  • Δεν είναι σήμερα η μέρα να δοκιμάσετε τους καινούριους τροχούς με το φαρδύ προφίλ (deep section) που έχετε προμηθευτεί.
  • Ελέγξτε την πρόβλεψη του καιρού πριν προγραμματίσετε την διαδρομή σας.

Οργανωθείτε. Σχεδιάστε προσεκτικά την διαδρομή σας, λαμβάνοντας υπόψη τα προγνωστικά του καιρού. Θα πρέπει να έχετε ως στόχο να βγείτε για προπόνηση με τον άνεμο κόντρα αλλά να σιγουρευτείτε οτι θα είναι μαζί σας στην επιστροφή σας σπίτι. Είναι σημαντικό καθώς θα έχετε μαζέψει χιλιόμετρα και κακουχία, να επιστρέφετε πιο ξεκούραστα με ούριο άνεμο.

Κατά το δυνατόν, και σε συνέχεια της παραπάνω παραγράφου, ενημερωθείτε για τα σημεία που αναμένεται να ξεκινήσει ο δυνατός αέρας, καθώς και με ποια κατεύθυνση (κόντρα, πλευρικός). Επίσης, καλή ιδέα είναι ν’ αποφύγετε διαδρομές με δέντρα ή δεντροστοιχείες. Δεν είναι μέρα για πειραματισμούς κι εξερεύνηση. Προτιμήστε μια διαδρομή που γνωρίζετε καλά.’

Φυσικά, υπάρχει πάντα και η λύση του προπονητήριου.

Πηγή: https://www.cyclingweekly.com/fitness/training/how–to–ride–in–the–wind

Ελεύθερη μετάφραση : TEAM ΟSSOM

28Φεβ

Posted on
in Άρθρα

Μπήκε η χρόνια και είναι σαν να σε βλέπουμε στον καναπέ να αράζεις και να λες πότε επιτέλους θα φτιάξει λίγο ο καιρός να κάνουμε λίγο σοβαρό ποδήλατο!

Βέβαια, όπως έχεις κυκλώσει στο ημερολόγιο αγώνες στόχους για τη νέα χρονιά -αν είσαι τέτοιος- αντίστοιχα καλό είναι να σημειώσεις και τους αγώνες που δεν πρέπει με τίποτα να χάσεις στην τηλεόραση!
Εκτός κι αν είσαι από τους τυχερούς που θα ταξιδέψουν φέτος για να δουν από κοντά τους αθλητές-ινδάλματα της ποδηλασίας δρόμου.

Ας δούμε μαζί 6 σημαντικούς αγώνες που δεν πρέπει με τίποτα να χάσετε!

  • Strade Bianche 9 Mαρτίου
    Επικός ο αγώνας στους χαλικόδρομους της Τοσκάνης, περιλαμβάνει γνωστά ονόματα από τις τοπ ομάδες μέχρι cyclocrossers και ανερχόμενα αστέρια. Από τους μονοήμερους που δεν χάνεται (και μεταξύ μας δεν είναι και μακριά για να τον δεις από κοντά).
  • Μιλάνο-Σαν Ρέμο 23 Μαρτίου
    Ο πιο μεγάλος μονοήμερος αγώνας της σεζόν (300 χλμ) μοιάζει βαρετός για τη μεγαλύτερη διάρκειά του μια και κρίνεται στο τέλος του. Ένας αγώνας που θέλει τα πάντα, να είσαι ανηφορίστας, δυνατός στην κατάβαση και στα σπρίντ! Μοιάζει η περιγραφή να ταιριάζει με τον Peter Sagan, ωστόσο ο Σλοβάκος ακόμα δεν τα έχει καταφέρει. Εμείς που είμαστε fans του ελπίζουμε να το κάνει φέτος.
  • Παρίσι-Ρουμπέ 14 Απριλίου
    Έχει ονομαστεί ‘Η κόλαση του βορρά’ και ‘Η βασίλισσα των Κλασικών’. Στα 255 χλμ που εκτυλίσσεται το δράμα του Paris-Roubaix όλα μπορούν να συμβούν, ειδικά αν ο καιρός αγριέψει. Ο Βέλγος Wout van Aert συγκαταλέγεται στα φετινά φαβορί.
  • Γύρος Ιταλίας 11 Μαϊου-2 Ιουνίου
    Ανάλογα τις προτιμήσεις του καθένα, αλλά ο Γύρος Ιταλίας είναι σίγουρα το αγαπημένο Tour αρκετών. Μπορεί ο Γύρος Γαλλίας να έχει τη δόξα ωστόσο οι Ιταλοί  με τις δύσκολες ανηφόρες στις Ιταλικές οροσειρές, τα τρία time trial sessions και το πάντα δυνατό φινάλε πάντα κάνουν έναν αξιομνημόνευτο αγώνα.
  • Γύρος Γαλλίας 6-28 Ιουλίου
    Τελευταία φορά φέτος που θα δούμε Team Sky σε Tour de France, οπότε όπως καταλαβαίνετε οι Βρετανοί θα θέλουν να φύγουν με ψηλά το κεφάλι.  Φέτος, ίσως να είναι και η τελευταία φορά που θα δούμε το ‘όλοι για έναν και ένας για όλους’ της ομάδας και να δούμε ευθύ ανταγωνισμό από τα 2 ονόματα της ομάδας τον Chris Froome και τον Geraint Thomas.
  • Παγκόσμιο Πρωτάθλημα δρόμου UCI 22-29 Σεπτεμβρίου
    Στη Μεγάλη Βρετανία και συγκεκριμένα στο Yorkshire πηγαίνει φέτος το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Δρόμου, σε μια διαδρομή όπου πριν 5 χρόνια είχε διεξαχθεί και ετάπ του Γύρου Γαλλίας. Μοιάζει καλό το σενάριο για τον Sagan να πάρει το 4ο πρωτάθλημα σε 5 χρόνια, εκτός κι αν άλλοι αθλητές όπως ο Nibali που ακόμα δεν τα έχει καταφέρει να πάρει τη βαριά φανέλα βρει μεγαλύτερο κίνητρο.

πηγή : sela.gr

Facebook